L'activité physique est la clé d'une bonne santé. Cependant, les instructeurs professionnels avertissent souvent que certains exercices peuvent nuire considérablement à la santé, surtout si vous violez la technique de leur mise en œuvre.
Aujourd'hui, nous vous proposons d'explorer Top 5 des exercices sportifs les plus sains. S'il y a des problèmes avec les articulations et les ligaments, ainsi qu'en l'absence d'expérience, il est conseillé de choisir une alternative plus sûre pour eux.
5. Squats bas
Les squats sont des exercices vraiment efficaces pour les fesses à la maison. Cependant, en pliant les genoux à un angle plus net que 90 degrés, nous mettons les articulations en danger. Les professionnels affirment qu'il est aussi facile de décortiquer les ménisques et les troubles circulatoires pendant les squats que de décortiquer les poires. Par conséquent, vous devez effectuer les squats en suivant les règles: le bassin doit rester au-dessus du genou, l'exercice doit être fait lentement et les jambes doivent être parallèles.
4. Extension des jambes sur le simulateur
Cet exercice populaire vise le développement des quadriceps (les muscles de l'avant de la cuisse), cependant, de tels mouvements ne sont absolument pas naturels pour une personne, car en marchant, les jambes bougent complètement différemment. En fléchissant les jambes depuis une position assise avec du poids, nous risquons de surcharger les tendons et les ligaments entourant la rotule. Une option plus sûre et non moins efficace peut être d'effectuer des squats peu profonds sur une jambe.
3. Deadlift
Lors de l'exercice, les haltères ou la barre sont maintenus au centre en position debout, tandis que les bras sont proches les uns des autres. En soulevant le poids au menton, nous risquons de nous faire pincer le nerf au niveau des épaules. Une alternative serait d'effectuer une traction en se penchant en avant de 90 degrés. Le poids est maintenu par des mains écartées légèrement plus larges que les épaules, puis levées jusqu'à ce que les épaules et les coudes soient sur la même ligne.
2. Enlèvement de la hanche sur le simulateur
Un exercice sportif populaire mais dangereux pour renforcer les muscles fessiers peut entraîner une blessure au dos ou une blessure à la hanche, en particulier chez les femmes. Il est impératif de ne pas mettre de poids sur le simulateur. Une alternative raisonnable à un exercice dangereux peut être une fente avec un extenseur attaché aux chevilles.
1. "Butterfly" (mélange des mains sur le simulateur)
Cet exercice est effectué par quelques-uns, en observant la bonne technique. Pendant l'entraînement, l'articulation de l'épaule subit un stress excessif, qui peut se transformer en douleur régulière avec le temps. De plus, pomper le milieu de la poitrine avec le papillon est très difficile. Les professionnels recommandent de remplacer ce exercice dangereux pour élever des haltères en position couchée. Il est important que le poids soit toujours adapté au niveau de forme physique.
